Yusmary CocciaMatt Damon se sometió a un régimen de preparación física de cinco meses para su interpretación de Odiseo en La Odisea, el filme dirigido por Christopher Nolan. El objetivo establecido por el director y el actor, según reveló el entrenador personal y fisioterapeuta Gabe Stump al medio GQ, fue reducir aproximadamente seis kilogramos de grasa corporal mientras se conservaba la mayor cantidad posible de masa muscular.
Previo al inicio del rodaje, el estado físico de Damon se encontraba en un nivel de acondicionamiento general. De acuerdo con Stump, el actor había mantenido una base muscular constante desde sus participaciones en la franquicia de Bourne, pero su trabajo en proyectos recientes como Air (donde interpretó a Sonny Vaccaro, un personaje con sobrepeso), The Instigators y The Rip no había requerido una definición muscular específica. Durante esos años, el enfoque del entrenamiento se orientó hacia la longevidad y el mantenimiento de la salud general, sin priorizar la pérdida de grasa.
En este sentido, Stump explicó que la visión de Nolan para el personaje de Odiseo fue determinante en el planteamiento físico. Según el fisioterapeuta, este se basó en " Odiseo como alguien que es un guerrero y muy fuerte, pero que ha pasado por esta odisea de 20 años y, durante ese tiempo, ha ido adelgazando cada vez más". Esta premisa estableció la necesidad de alcanzar un físico con alta definición muscular sin perder el volumen existente.
El plan de entrenamiento se desarrolló en un gimnasio improvisado ubicado en el sótano del edificio de departamentos de Damon, un espacio con equipamiento limitado. La rutina semanal se distribuyó en cuatro días de trabajo de fuerza y un día dedicado al acondicionamiento cardiometabólico.
Los días de fuerza se dividieron en dos sesiones para la parte superior del cuerpo (lunes y jueves) y dos para la parte inferior (martes y viernes). Esta distribución permitió un período de recuperación de al menos 72 horas entre cada grupo muscular, según detalló Stump.
En las sesiones de tren superior se combinaron ejercicios de empuje y tracción que trabajaban pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps. La metodología consistió en iniciar con un ejercicio principal (como press de banca o remo), seguido de ejercicios accesorios para aislar grupos musculares específicos. Las series y repeticiones se estructuraron en rangos de 8 a 10 repeticiones para los ejercicios principales y de 12 a 15 repeticiones para los complementarios, con un total de tres o cuatro series por ejercicio. Stump señaló que el enfoque priorizó el volumen de trabajo (mayor cantidad de series) sobre la intensidad máxima.
En cuanto al tren inferior, el ejercicio principal fue el peso muerto con barra trampa (trap bar), que permitió levantar las cargas más altas. Para las sentadillas se recurrió a variantes con barra landmine, así como diferentes tipos de empujes de cadera.
El quinto día de la semana, sin una estructura fija, se destinó al trabajo cardiometabólico. Las opciones incluían intervalos en la máquina Versaclimber, circuitos HIIT con lanzamientos de balón medicinal, balanceos con pesas rusas y salto de cuerda.
Stump enfatizó que la pérdida de grasa corporal dependía fundamentalmente del déficit calórico, y no del gasto energético generado por el ejercicio. Para lograrlo, se implementaron restricciones en el consumo de alcohol, gluten y azúcares procesados.
El preparador atribuyó los resultados obtenidos a la constancia en la ejecución del plan. "En cuanto a su entrenamiento, diría que lo más impresionante de él es su constancia. Es un hombre que se presenta, día tras día, y se esfuerza al máximo. Y creo que eso es probablemente lo que más se nota en cómo luce en la película", declaró Stump.
