Expertos en sueño revelan cuál es la mejor manera de despertar por las mañanas

El día suele empezar con las obligaciones matutinas desde que se pone el pie fuera de la cama. Aunque la rutina nocturna influye en el descanso durante la noche, los hábitos que se adquieren a primera hora también resultan cruciales.

La experta en salud en la Escuela de Medicina Ichan del Monte Sinaí (Nueva York), Mariana Figueiro, ha indicado que las claves de una rutina saludable para despertar por la mañana son levantarse siempre a la misma hora y observar la luz del sol por la mañana, explica a La Nacion.

Además, la experta señala que si esta rutina es acompañada de un paseo matutino con tu perro, por ejemplo, los beneficios son aún mayores.

Por su parte, el director médico asociado del Centro Weill Cornell de Medicina del Sueño, Daniel Barone, opina que realmente no existe un momento ideal para despertar, ya que lo más recomendable siempre será dormir entre siete y nueve horas, yéndose a la cama todos los días a la misma hora.

La importancia de dormir bien: consejos para lograr un sueño reparador

Las consecuencias

En cambio, despertarse antes o mucho más tarde de lo habitual puede provocar somnolencia o descoordinación lo que conlleva un mayor riesgo de sufrir enfermedades como obesidad, diabetes, trastornos del estado de ánimo, enfermedades del corazón e, incluso, cáncer.

Por ello, si los fines de semana sientes la necesidad de dormir hasta muy tarde, probablemente no estés descansando lo suficiente durante la semana.

Entre los consejos que recomiendan los expertos para hacer cada mañana, se encuentran algunos como:

• Abrir las persianas y/o encender las luces en cuanto te despiertes. La luz incide en los ojos y activa la vía entre el cerebro y las glándulas suprarrenales, "diciéndole" al cuerpo que libere cortisol, una hormona que podría mejorar el estado de ánimo.

Sueño y memoria: la clave para optimizar la retención

• Nunca posponer la alarma. Escuchar en varias ocasiones el despertador hace que el sueño no sea satisfactorio, por lo que es preferible programarla un poco más tarde para que suene a la hora en la que realmente nos vayamos a levantar.
• No aprovechar el "tiempo libre" para dormir más. Gran cantidad de personas aprovechan los "tiempos muertos" para dormir, por ejemplo, en el transporte público. Las consecuencias de esto son también una descoordinación de los patrones de sueño.

La privación del sueño puede tener efectos en el estado de ánimo como irritabilidad, problemas en las relaciones, ansiedad o depresión.

Si consideras que el mal descanso interfiere de forma negativa en tu día a día, lo más aconsejable será consultar con un experto en salud para que pueda pautar el tratamiento más adecuado.

Con información de El Economista