--- canonical_url: "https://elpulsodiariodigital.com/contenido/9421/esta-es-la-actividad-que-harvard-recomienda-para-mayores-de-60-ni-caminar-ni-cor" title: "Esta es la actividad física que Harvard recomienda para mayores de 60: ni caminar ni correr" article_type: "Article" description: "Harvard recomienda las artes marciales suaves como la mejor actividad física para mayores de 60 años. Tai Chi, Aikido y Wing Chun destacan por sus beneficios" main_image: "https://elpulsodiariodigital.com/download/multimedia.normal.8fdf677f219b0419.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp" date_published: "2025-09-13T16:20:00+02:00" date_modified: "2025-09-14T05:05:17+02:00" tags: - "actividad física mayores de 60" - "ejercicio recomendado por Harvard" - "Salud física adultos mayores" - "Salud y bienestar" author_name: "Agencias" category_name: "Economía y Finanzas" category_url: "https://elpulsodiariodigital.com/categoria/1/economia-y-finanzas" category_description: "Sección destinada a informar sobre actualidad económica, prestamos, finanzas, economía, valores, bolsa, oro, metales preciosos, inversión" --- # Esta es la actividad física que Harvard recomienda para mayores de 60: ni caminar ni correr ![Personas mayores realizando ejercicios físicos al aire libre, promoviendo la salud física y el bienestar](/download/multimedia.normal.8fdf677f219b0419.bm9ybWFsLndlYnA=.webp) *Personas mayores realizando ejercicios físicos al aire libre, promoviendo la salud física y el bienestar* La **actividad física**en la tercera edad es clave para mantener la salud, la autonomía y el bienestar emocional. Aunque caminar y correr son **opciones populares** entre los adultos mayores, un estudio de la Facultad de Medicina de **Harvard** **ha identificado una alternativa más completa y segura** para quienes superan los 60 años: las artes marciales suaves. ## ¿Por qué es importante mantenerse activo después de los 60? La [Organización Mundial de la Salud](https://elpaisdiariodigital.com/contenido/8374/paises-de-la-oms-adoptan-un-historico-acuerdo-para-luchar-contra-la-proxima-pand) (OMS) recomienda que los **adultos mayores** acumulen **entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico**moderado, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de realizar **ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana**. La influencia de la actividad física en la salud cardiovascular Sin embargo, con el paso de los años, la práctica de ejercicio suele disminuir, lo que puede afectar la movilidad, el equilibrio y la salud cardiovascular. ## Harvard apuesta por las artes marciales adaptadas Según Harvard, disciplinas como el **Tai Chi, el Aikido o el Wing Chun ofrecen beneficios superiores**a caminar o correr, especialmente en personas mayores. Estas prácticas, lejos de ser agresivas, **pueden adaptarse a movimientos suaves y controlados** que trabajan la coordinación, el equilibrio, la fuerza muscular y la conciencia corporal, sin poner en riesgo las articulaciones. Además, estas artes marciales **fomentan la concentración mental,**lo que ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y **aumentar la sensación de seguridad al moverse.**En palabras de especialistas citados por medios como *Le Ravi*, este tipo de ejercicio **puede transformar la forma en que los adultos mayores enfrentan el envejecimiento.** ## Artes marciales recomendadas para mayores de 60 años ### Tai Chi Conocido como una “danza lenta”, el Tai Chi **combina movimientos fluidos con respiración profunda,** lo que mejora la circulación, fortalece músculos y reduce el estrés. Es ideal para quienes buscan una rutina suave pero efectiva. ### Aikido Esta disciplina se basa en canalizar la energía del oponente en lugar de enfrentarse a ella. Sus movimientos circulares y controlados **ayudan a mantener la movilidad sin riesgo de lesiones,**siendo una opción segura para personas con limitaciones físicas. ### Wing Chun Con énfasis en movimientos cortos y precisos, el Wing Chun mejora los reflejos, el equilibrio y la coordinación. Es especialmente útil para adultos mayores que desean mantenerse activos sin realizar ejercicios de alto impacto. ## Beneficios físicos y mentales de las artes marciales suaves - Mejoran el equilibrio y previenen caídas - Fortalecen músculos sin dañar articulaciones - Aumentan la capacidad pulmonar y cardiovascula - Reducen el estrés y mejoran la calidad del sueño - Fomentan la concentración y la autoestima Estas disciplinas no solo ayudan a mantener el cuerpo en forma, sino que también promueven una conexión mente-cuerpo que puede ser transformadora en la etapa de la madurez. Con información de *[elEconomista](https://www.eleconomista.es/salud-bienestar/ejercicios/noticias/13537264/09/25/ni-caminar-ni-correr-la-actividad-mas-recomendada-por-harvard-para-mantenerse-en-forma-a-partir-de-los-60-anos.html)* --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.