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title: "Expertos en sueño revelan cuál es la mejor manera de despertar por las mañanas"
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description: "Los expertos en sueño señalan que si los fines de semana sientes la necesidad de dormir hasta muy tarde, probablemente no estés descansando lo suficiente durante la semana"
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date_published: "2025-05-23T11:51:00+02:00"
date_modified: "2025-05-23T02:17:25+02:00"
tags:
  - "Dormir"
author_name: "Sala de redacción"
category_name: "Salud y Bienestar"
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# Expertos en sueño revelan cuál es la mejor manera de despertar por las mañanas

![Cuál es la mejor manera de despertar por las mañanas Expertos en sueño señalan cuál es la mejor manera de despertar por las mañanas](/download/multimedia.normal.93c9fd5287f44439.bm9ybWFsLndlYnA=.webp)

*Cuál es la mejor manera de despertar por las mañanas*

El día suele empezar con las **obligaciones matutinas** desde que se pone el pie fuera de la cama. Aunque la rutina nocturna **influye en el descanso durante la noche**, los hábitos que se adquieren a primera hora también resultan cruciales.

La experta en salud en la Escuela de Medicina Ichan delMonte Sinaí (Nueva York), **Mariana Figueiro**, ha indicado que las claves de una **[rutina](https://elpaisdiariodigital.com/contenido/4585/la-rutina-de-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-mas-rapido-segun-la-ciencia) saludable** para despertar por la mañana son levantarse siempre a la misma hora y **observar la luz del sol** por la mañana, explica a *La Nacion.*

Además, la experta señala que si esta rutina es acompañada de un**paseo** matutino con tu perro, por ejemplo, **los beneficios son aún mayores**.

Por su parte, el director médico asociado del Centro Weill Cornell de Medicina del Sueño, **Daniel Barone**, opina que realmente no existe un momento ideal para despertar, ya que lo más recomendable **siempre será dormir entre siete y nueve horas**, yéndose a la cama todos los días a la misma hora.

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## Las consecuencias

En cambio, despertarse antes o mucho más tarde de lo habitual **puede provocar somnolencia** o descoordinación lo que conlleva un mayor riesgo de sufrir enfermedades como **obesidad, diabetes, trastornos del estado de ánimo**, enfermedades del corazón e, incluso, cáncer.

Por ello, si los fines de semana **sientes la necesidad de dormir hasta muy tarde**, probablemente no estés descansando lo suficiente durante la semana.

Entre los consejos que **recomiendan los expertos** para hacer cada mañana, se encuentran algunos como:

- **Abrir las persianas y/o encender las luces**en cuanto te despiertes. La luz incide en los ojos y activa la vía entre el cerebro y las glándulas suprarrenales, "diciéndole" al cuerpo que libere cortisol, una hormona que podría mejorar el estado de ánimo.

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- **Nunca posponer la alarma**. Escuchar en varias ocasiones el despertador hace que el sueño no sea satisfactorio, por lo que es preferible programarla un poco más tarde para que suene a la hora en la que realmente nos vayamos a levantar.
- **No aprovechar el "tiempo libre" para dormir más**. Gran cantidad de personas aprovechan los "tiempos muertos" para dormir, por ejemplo, en el transporte público. Las consecuencias de esto son también una descoordinación de los patrones de sueño.

La **privación del sueño** puede tener efectos en el estado de ánimo como **irritabilidad, problemas en las relaciones, ansiedad o depresión**.

Si consideras que el mal descanso interfiere de forma negativa en tu día a día, lo más aconsejable será **consultar con un experto en salud**para que pueda pautar el tratamiento más adecuado.

Con información de [***El Economista***](https://www.eleconomista.es/salud-bienestar/salud-mental/noticias/13362835/05/25/esta-es-la-mejor-forma-de-despertarse-por-las-mananas-segun-los-expertos-en-sueno.html)

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