--- canonical_url: "https://elpulsodiariodigital.com/contenido/6551/el-mejor-ejercicio-con-pesas-para-mayores-de-60-segun-un-estudio" title: "El mejor ejercicio con pesas para mayores de 60, según un estudio" article_type: "Article" description: "Una investigación reciente revela que añadir una rutina de pesas rusas ayuda a compensar la pérdida de la masa muscular en personas mayores de 60 años" main_image: "https://elpulsodiariodigital.com/download/multimedia.normal.92ec4ebd938ab4c1.Q2FudmEgXzIwMjUwMjEwXzE3MjExNV8wMDAwX25vcm1hbC53ZWJw.webp" date_published: "2025-02-11T10:34:00+01:00" date_modified: "2025-02-11T03:54:58+01:00" tags: - "INE" - "Organización Mundial de la Salud (OMS)" - "salud fisica y mental" - "Salud y bienestar" author_name: "Sala de redacción" category_name: "Salud y Bienestar" category_url: "https://elpulsodiariodigital.com/categoria/7/salud-y-bienestar" category_description: "Categoría destinada a información sobre salud, enfermedades, avances médicos, medicamentos, investigaciones, formación" --- # El mejor ejercicio con pesas para mayores de 60, según un estudio ![Adultos mayores - pesas rusas](/download/multimedia.normal.92ec4ebd938ab4c1.Q2FudmEgXzIwMjUwMjEwXzE3MjExNV8wMDAwX25vcm1hbC53ZWJw.webp) La **Organización Mundial de la Salud (OMS)**recomienda la actividad física regular para cualquier edad por sus beneficios no solo a nivel físico, también mental. Esta práctica habitual que puede incorporarse con **diferentes técnicas** ha demostrado ser un buen aliado para **combatir y controlar enfermedades**tales como el cáncer, las cardiovasculares o las metabólicas. El ejercicio ha dejado de ser una herramienta para adelgazar y **ha pasado a ser el mejor medio para cuidarse.** En países como España, el sedentarismo todavía es una lucha que ganar, ya que, según el INE, **un 40,3% de mujeres se declaran sedentarias** frente a un 32,3% de hombres. En este contexto, las investigaciones siguen marcándose como objetivos **encontrar las claves de los beneficios de muchos de los ejercicios**y material deportivo del que a día de hoy disponemos. Uno de esos ejemplos son las **pesas rusas**, una bola de hierro fundido o acero rodeada por un mango que son muy **comunes en sentadillas y otras actividades de levantamiento**. Este equipamiento seguro que los has visto en el gimnasio y puede ser aquello que **reduzca la inflamación según se envejece y aumente la fuerza**. Los gimnasios con las tarifas más baratas: desde un euro A menudo que se envejece **la actividad física va tomando un papel aún más importante.**El cuerpo tiende a ir atrofiándose y perdiendo funcionalidades**que con el ejercicio se pueden reducir.**Bajo esta base y en concreto con la utilización de las pesas rusas como objetivo, una investigación presentada en la **Conferencia de Fisiología Integrativa del Ejercicio de 2024** ha hallado efectos muy beneficiosos. Añadir esta **rutina de pesas rusas** ayuda a compensar la pérdida de la masa muscular, según el estudio. De hecho, el Dr. Davi Mázala aseguraba que han hallado que este tipo ejercicio es incluso **beneficioso en personas que previamente no han hecho ejercicio** y comienzan a una edad más avanzada. En concreto, el programa de estudio consistió en **12 meses de entrenamiento** de dos sesiones por semana en una escala de esfuerzo del siete sobre 10. A los 12 meses, **los participantes tardaron menos tiempo** en subir un tramo de escaleras y ponerse de pie después de estar sentados en una silla. Descubre el entrenamiento que quema calorías hasta 24 horas después de haberlo hecho **En los seis primeros meses**, la masa muscular, la fuerza de agarre y la fuerza en la parte superior de las piernas aumentó en los participantes. **Mantener esta fuerza corporal,**sobre todo, de agarre, previene el riesgo de muerte, ya que está demostrado, según cuenta el estudio, que **su debilidad aumenta las probabilidades de fallecimiento.** Además, los marcadores de inflamación en las analíticas de los participantes se redujeron. El gran punto a favor de las **pesas rusas** es su gran versatilidad. Con ella está la posibilidad de **hacer momentos de más intensidad y ritmos más rápidos** mejorando así el cardio y la movilidad. Además, estas aportan mucha más funcionalidad, ya que requieren el movimiento de muchos más **músculos** que en las pesas tradicionales. Se pueden encontrar de **diferentes peso**, adaptándose así a las necesidades de cada personas, y los **dos ejercicios más comunes son los balanceos y las sentadillas de sumo.** Los expertos recomiendan realidad unos 8 ejercicios repartidos en dos o tres series de 8 a 12 repeticiones. Con información de [***20minutos***](https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/mejor-ejercicio-pesas-mayores-estudio-menos-tiempo-subir-escaleras-5679389/) --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.