--- canonical_url: "https://elpulsodiariodigital.com/contenido/11912/ejercicio-combinado-presion-arterial" title: "Combinar cardio y pesas reduce la presión arterial durante todo el día" article_type: "NewsArticle" description: "Un estudio internacional demuestra que combinar cardio y pesas baja la tensión sistólica en más de 6 mmHg, superando al entrenamiento aislado" main_image: "https://elpulsodiariodigital.com/download/multimedia.normal.b3e5af5a016fe537.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp" date_published: "2026-05-20T20:18:00+02:00" date_modified: "2026-05-20T22:33:35+02:00" tags: - "British Journal of Sports Medicine" - "Ejercicio combinado" - "HIIT salud" - "Hipertensión tratamiento" - "Presión arterial" author_name: "Camila Vera" category_name: "Salud y Bienestar" category_url: "https://elpulsodiariodigital.com/categoria/7/salud-y-bienestar" category_description: "Categoría destinada a información sobre salud, enfermedades, avances médicos, medicamentos, investigaciones, formación" --- # Combinar cardio y pesas reduce la presión arterial durante todo el día ![ejercicio-combinado-presion-arterial](/download/multimedia.normal.b3e5af5a016fe537.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp) *ejercicio-combinado-presion-arterial* La optimización de los **hábitos diarios** representa la herramienta no farmacológica más potente para **combatir las patologías cardiovasculares**crónicas y mitigar el impacto del estrés cotidiano. Un reciente estudio de datos agrupados liderado por el **Centro de Investigaciones**Clínicas del Hospital de Clínicas de Porto Alegre (Brasil) determinó que el entrenamiento estructurado que **combina [ejercicio](https://elpulsodiariodigital.com/contenido/8968/descubre-como-los-ejercicios-isometricos-son-esenciales-para-aumentar-la-fuerza-) aeróbico y de resistencia (pesas),** junto con el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), es la estrategia más eficaz para **reducir la presión arterial** de forma sostenida durante 24 horas. La investigación, publicada en la revista científica internacional ***British Journal of Sports Medicine***, que recoge [***Europa Press***](https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-solo-pesas-solo-cardio-ejercicio-combinado-logra-bajar-mmhg-tension-todo-dia-20260516082954.html?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPNTY3MDY3MzQzMzUyNDI3AAGnFff-HdCaTLCz79MyrU3fCQ0NORb6ssFLFaJItkbhxoHQjKPWp_ffFW6ZfIQ_aem_8VPuKKqR4k_-9FjtdVZwqA), ofrece pautas claras para el tratamiento de la **hipertensión**, una condición que la Sociedad Europea de Cardiología establece formalmente cuando las lecturas clínicas regulares superan los **140/90 mmHg**. Para llegar a estas conclusiones, los científicos examinaron **[ensayos clínicos](https://elpulsodiariodigital.com/contenido/9207/vacuna-experimental-contra-cancer-canino-aumenta-supervivencia-en-perros-con-ost) controlados** realizados entre noviembre de 2024 y agosto de 2025, agrupando una muestra estadística de **31 ensayos** con la participación de **1.345 personas**. Los resultados del metaanálisis en red demostraron que el **ejercicio combinado (cardio y fuerza)**logra disminuir la presión arterial sistólica en un promedio de 6,18 mmHg a lo largo del día. Por su parte, el protocolo HIIT reportó un **descenso de 5,71 mmHg,**mientras que el entrenamiento aeróbico exclusivo se situó en una reducción de 4,73 mmHg. En cuanto a la **presión arterial diastólica,** el entrenamiento interválico de alta intensidad encabezó las reducciones con**4,64 mmHg**, seguido de cerca por el pilates con un descenso de 4,18 mmHg. ¿Ansiedad o estrés? Por qué tu cerebro necesita el ejercicio físico La diversificación de los **estímulos físicos** no solo impacta positivamente en el sistema circulatorio, sino que actúa de forma directa sobre los **desencadenantes emocionales** que alteran los parámetros bioquímicos de nuestro cuerpo de manera constante. Este abordaje integral de la **salud física** encuentra un complemento indispensable en la gestión de los factores de riesgo psicosociales como el **estrés**. Durante una entrevista con la sección de salud de la agencia [***Europa Press***](https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-humor-ejercicio-buenas-companias-estrategias-contra-estres-mas-eficaces-menos-valoradas-20260516075950.html?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPNTY3MDY3MzQzMzUyNDI3AAGn9Nzs3sr1a07l3Y-21sOmTM-AuKng2gqrLvRFSi2DlM6GMGmU5m0mycaxTBM_aem_ee7NZY_kx_0L1JYs9e4eSw), la doctora en Psicología y profesora de la **Universidad de Valladolid,**Begoña G. Larrauri**,** explicó que el **sentido del humor y las relaciones interpersonales saludables** son herramientas fundamentales y poco valoradas para mitigar el cortisol. El uso del **humor** permite reinterpretar las amenazas del entorno mediante la corteza cerebral, lo que **reduce el impacto de los contratiempos**cotidianos sobre el organismo. La combinación de una **rutina física mixta y un entorno socioafectivo**de calidad mitiga las fluctuaciones tensionales registradas en los monitoreos ambulatorios de 24 horas, que son los indicadores más fiables para predecir dolencias **cardíacas** graves. De este modo, la práctica clínica actual empieza a orientar las **pautas médicas no solo hacia la prescripción** **de fármacos** específicos, sino hacia una reestructuración de los hábitos de vida donde**el entrenamiento de fuerza, la actividad cardiovascular** regular y una mentalidad flexible frente a las presiones del entorno configuran el verdadero escudo protector para la salud integral del paciente. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.