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title: "El método noruego de Elsa Pataky para rejuvenecer su edad biológica"
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description: "Descubre el método noruego de entrenamiento que sigue Elsa Pataky a los 49 años para mejorar su resistencia cardiovascular y activar el metabolismo"
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date_published: "2026-03-19T17:12:00+01:00"
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  - "Elsa Pataky"
  - "Entrenamiento HIIT"
  - "Fitness"
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  - "Método noruego"
  - "Salud"
author_name: "Sala de redacción"
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# El método noruego de Elsa Pataky para rejuvenecer su edad biológica

![elsa-pataky-entrenando-metodo-noruego-hiit-fuerza-pilates-salud-bienestar|Foto: Getty Images](/download/multimedia.normal.bcdc445070bcc1ce.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp)

*elsa-pataky-entrenando-metodo-noruego-hiit-fuerza-pilates-salud-bienestar|Foto: Getty Images*

A las puertas de los 50 años, la actriz **Elsa Pataky** ha vuelto a situarse en el epicentro de las **tendencias de bienestar** al desvelar el pilar fundamental de su excelente condición física: **el método noruego**.

Esta disciplina, que tiene su origen en el **[atletismo](https://elpaisdiariodigital.com/contenido/1815/los-atletas-espanoles-mas-trascendentales-de-la-historia-nacional) de élite** y el control riguroso del lactato, ha sido adaptada por la actriz para **optimizar su capacidad cardiorrespiratoria y metabólica** en sesiones de alta intensidad.

Según confiesa Pataky, **su edad biológica se sitúa dos décadas por debajo**de su cronológica, un hito que atribuye a la constancia de **entrenar cinco días a la semana** combinando fuerza, [pilates](https://elpaisdiariodigital.com/contenido/2341/como-puede-ayudar-los-pilates-a-tu-cuerpo) y este innovador sistema de intervalos.

El método no solo busca la estética, sino **fortalecer el corazón y mejorar el consumo de oxígeno** (VO2 máx), factores críticos que suelen mermar con el paso del tiempo.

La esencia del entrenamiento que practica Pataky reside en la **eficiencia temporal y la intensidad controlada**.

"Llevo a los peques al cole y luego entreno; **practico el método noruego**: cuatro minutos a tope y cuatro de descanso, **repetido cuatro veces**", explica la intérprete.

Esta fórmula de **intervalos de alta intensidad (HIIT)**permite elevar las pulsaciones hasta un umbral donde la conversación **se vuelve casi imposible**, para luego medir la capacidad de recuperación del organismo.

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Al trabajar en estas franjas de esfuerzo, no solo se mejora la **resistencia aeróbica**, sino que se activa el metabolismo de manera prolongada, **favoreciendo la quema de grasa incluso horas después** de haber finalizado la actividad física.

Históricamente, el **método noruego nació a finales de los años 90**de la mano del corredor Marius Bakken y científicos del centro olímpico Olympiatoppen.

Su aplicación profesional se basa en el **control sistemático del lactato mediante pequeños pinchazos** en el dedo, permitiendo ajustar los ritmos de entrenamiento con una precisión matemática.

Figuras de la élite deportiva actual, como el**campeón olímpico Jakob Ingebrigtsen o el triatleta Kristian Blummenfelt**, han llevado este sistema a la cima del podio mundial.

Sin embargo, su salto al público general y a **celebridades como Pataky** ha simplificado la métrica profesional, sustituyendo los análisis de sangre por el **control de la frecuencia cardíaca** y la percepción del esfuerzo personal.

La **rutina de la actriz española** no se limita exclusivamente al cardio. Su estrategia semanal es un **equilibrio métrico entre diversas disciplinas:**dedica tres días al entrenamiento de fuerza y dos al pilates para trabajar el core y la flexibilidad.

Según relata en sus recientes intervenciones mediáticas, esta combinación es la que **permite evitar la disyuntiva clásica entre tener músculos** fuertes o una buena resistencia.

Al integrar el método noruego en su bloque cardiovascular, Pataky **asegura que logra rejuvenecer por dentro**, manteniendo la energía necesaria para afrontar su exigente agenda profesional y familiar sin renunciar a la salud a largo plazo.

En la actualidad, este tipo de entrenamientos basados en la **ciencia deportiva** están ganando terreno frente a las rutinas de gimnasio convencionales y sin planificación.

La democratización del acceso a dispositivos portátiles que **miden el rendimiento** ha permitido que el usuario medio pueda replicar, a su escala, los **beneficios de los atletas de alto rendimiento**.

Con información de [***Telva***](https://www.telva.com/bienestar/ejercicio/2026/03/17/69b7f20901a2f1f52e8b45a0.html)

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